林怡茜的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 川普有撕文件習慣 檔案保管人頭很大

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（中央社華盛頓11日綜合外電報導）新聞網站Politico報導，美國總統川普習慣撕毀用過的文件，迫使白宮保管檔案人員得收集碎片，用膠帶黏合，活像「拼圖」。

法新社報導，曾擔任白宮檔案管理人員的拉堤（Solomon Lartey）說：「那是最瘋狂的事了，他將紙張撕成小碎片。」

總統文件法（Presidential Records Act）規定，總統碰過的所有文件，不論是便箋、信件、電子郵件，都要保存下來，送到國家檔案局（National Archives），留作歷史紀錄。

但是川普有用完即撕的習慣，有時是將文件對半撕開，有時卻撕成像碎紙條的碎片。在他上任後初期幾個月，這令保管檔案人員相當頭大。

拉堤說，白宮檔案管理部門所有人員都要使用膠帶，把所有文件組合黏好。

Politico報導，白宮員工將自橢圓形辦公室（Oval Office）和總統官邸收集到的撕碎文件，交給檔案管理部門，好重新「拼圖」組合。

拉堤說：「我曾處理一封舒默寄來的信...因為他（川普）將信撕了。」這裡指的是參議院民主黨領袖舒默（Charles Schumer）。

也曾任白宮檔案管理人員的楊恩（Reginald Young）說，在政府部門任職20年，第一次被要求作這樣的事。

他說：「我看著我的主管說：『你當真？』我們這些人年薪6萬多美元，理當作比這更重要的事。這令人感覺是最低等級的工作，只差沒去清理垃圾桶。」

楊恩現年48歲，拉堤54歲。兩人說，他們今年稍早無預警遭解僱，沒有獲得任何說明。（譯者：羅苑韶/核稿：林治平）1070611

 腹肌緊實，駝背腰痛也沒了！雙手合十左右10次就能練

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【早安健康／高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢？練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因，訓練腹肌還可增加體幹力，支撐起上半身的重量，減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔，因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善！

腹肌訓練的好處

脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到，腹肌位置在於腹腔前方，當腹肌維持有力的收縮時，便可幫助人體支撐起重量，並將力量平均分散到整個脊柱，避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量，導致肌肉過度緊繃疲勞，而產生痠痛感。

其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉，包覆起軀幹，是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉，日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到，腹斜肌可以增加軀幹的穩定度，協助上半身旋轉。

一般日常生活中，使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練，也只能鍛鍊到腰直肌，也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到，鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置，改善駝背問題，

腹肌訓練動作

日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作，只要左右進行動作10次，並做三回，約3分鐘的時間，即可在家有效訓練到腹斜肌。

1. 站著將雙腳張開與肩同寬。
2. 雙手合掌，將手往斜上方伸出時吸氣。
   
3. 接著一邊吐氣，一邊往斜下方彎曲，約在腰部的位置停留。
   
4. 雙手合掌放下時，將腳跟一併抬起，將骨盆往上抬，並將肩膀放下。左右各進行10次，重複3回即可。

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